Βραδινά σνακ που επηρεάζουν τον ύπνο και το σώμα μας

Είναι νύχτα.

Η ώρα του βραδινού φαγητού έχει περάσει προ πολλού και σε λίγο θα πάτε για ύπνο.

Τι μπορείτε να φάτε; Υπάρχει κάποιο σνακ κατάλληλο για τις μεγάλες ώρες της ημέρας; Η επιλογή που θα κάνετε είναι πολύ σημαντική, απαντά μία Αμερικανίδα διαιτολόγος.

Το σνακ που θα τσιμπολογήσετε αργά το βράδυ θα μπορούσε να αυξήσει το σωματικό βάρος και να εμποδίσει τον ύπνο σας.

Κανείς δεν θέλει να έχει τέτοιου είδους συνέπειες, από ένα στιγμιαίο λάθος – ή και δύο.

«Η διατροφή, το σωματικό βάρος και ο ύπνος είναι αλληλένδετα», υποστηρίζει η διαιτολόγος Dr.

Julia Zumpano, από την Cleveland Clinic στο Οχάιο.

«Η υγιεινή διατροφή βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Ο καλός ύπνος βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής, γιατί καταστέλλει τις ορμόνες της πείνας.

Και τα δύο είναι απαραίτητα για υγιές σωματικό βάρος.

Αυτό με τη σειρά του είναι σημαντικό για καλό ύπνο, π.χ.

για την πρόληψη της υπνικής άπνοιας», εξηγεί.

Τι πρέπει να προσέχετε, λοιπόν, όταν διαλέγετε το νυχτερινό σας σνακ; «Κατ’ αρχήν, το λόγο για τον οποίο θέλετε να φάτε», απαντά η ειδικός. «Το ότι βαριέστε μπροστά στην τηλεόραση, δεν είναι επαρκής λόγος για να φάτε κάτι».

Ιδανικά, πρέπει να σταματάτε το φαγητό μεταξύ 6 και 8 το απόγευμα, προσθέτει.

Ο οργανισμός χρειάζεται αρκετές ώρες χωρίς φαγητό για να λειτουργεί ομαλά.

Επομένως, αν δεν πεινάτε στ’ αλήθεια, πιείτε ένα ποτήρι νερό και μην φάτε τίποτα.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να αποφύγετε τα εξής: Τα σνακ με πολλούς υδατάνθρακες Ένα από τα χειρότερα σνακ για τη νύχτα είναι τα δημητριακά πρωινού με γάλα, υποστηρίζει η Dr.

Zumpano.

Αν αρχίσετε να τρώτε, δύσκολα θα περιορισθείτε σε μικρή ποσότητα.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Όπως εξηγεί, τα δημητριακά πρωινού είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ιδίως όταν περιέχουν ζάχαρη.

Δυστυχώς, η συντριπτική πλειονότητα των ειδών που διατίθενται στο εμπόριο, περιέχουν ζάχαρη, ακόμα και τα ολικής αλέσεως.

Αν λοιπόν φάτε ένα μπολ δημητριακά με ένα ποτήρι αγελαδινό γάλα, θα καταναλώσετε 8 γραμμάρια πρωτεϊνών και τουλάχιστον 12 γραμμάρ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr